تعرف على أفضل 7 طرق لإنقاص الوزن
أصبحت زيادة الوزن تشكل خطرا كبيراً على صحة الإنسان لذلك عندما يشعر الشخص بأن وزنه في زيادة مستمرة يبدأ في التفكير في حل لتلك المشكلة، ومن أفضل الطرق لإنقاص الوزن هي اتباع حمية غذائية، أصبح هناك تعدد في الحميات الغذائية بشكل يناسب كافة الأشخاص وجميع الأوزان ، لكن من الضروري أن يختار الشخص النظام الغذائي المناسب له حتى لا يشعر بالضيق أثناء الخضوع لهذا النظام، كما يجب أن يكون لدى الشخص الاستعداد الكافي للالتزام بشروط الحمية الغذائية لتكون النتائج سليمة ومرضية جداً.سنتعرف في هذا المقال على أفضل 7 طرق لإنقاص الوزن .
كيف يتم اختيار الحمية الغذائية المناسبة ؟
- يجب أن يكون الشخص حريص على اتباع حمية غذائية تناسب احتياجاته اليومية من الطعام.
- من الضروري أن يختار الشخص النظام الغذائي الذي يناسب حالته الصحية و احتياجات جسمه.
- فالشخص الرياضي مثلاً ،يجب أن يكون النظام الغذائي خاصته ذو سعرات مرتفعة .
- يوجد للحوامل والمرضعات أنظمة مختلفة تماماً عن الأشخاص العاديين لأن احتياجهم من العناصر الغذائية مختلف عن غيرهم .
- لذلك يجب أن يختار الشخص النظام الملائم لطبيعة حياته تجنباً للإصابة بسوء التغذية أو الضعف عام .
- يجب الحرص على متابعة وقياس الوزن كل أسبوع لمتابعة نزول الوزن ومعرفة مدى فاعلية النظام الغذائي المتبع.
أهم 7 أنظمة غذائية لإنقاص الوزن
هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي تهدف لإنقاص الوزن بشكل فعال ، ومن هذه الأنظمة :
أولاً : رجيم الموز والحليب
- تعد هذه الحمية من أنجح الحميات التي تؤدي لخسارة الكثير من الوزن.
- يمكن إتباع حمية الموز والحليب لمدة أسبوعين وليس أكثر من ذلك.
- إن اتباع هذه الحمية لأكثر من أسبوعين يؤدي لمشاكل صحية.
- يعتمد نظام الموز والحليب على إنقاص الكثير من الوزن في وقت قليل.
- تكون الوجبات في هذا النظام مقسمة إلى ثلاث وجبات وهي : وجبة الإفطار والغداء والعشاء .
- في وجبة الإقطار يتم تناول ثمرتين من الموز مع كوب من الحليب منزوع الدسم، وكذلك الحال في وجبة الغداء .
- أما في وجبة العشاء فيتم تناول عصير الموز الخالي من السكر.
- يسمح في هذا النظام تناول المشروبات الساخنة كالشاي والقهوة دون إضافة سكر .
- يكون هذا النظام أكثر فاعلية عندما يتناول الشخص الكثير من الماء.
ثانياً : رجيم التمر والحليب
- يهدف هذا النظام لخسارة وزن كبير في فترة زمنية بسيطة،
- يحقق نظام التمر والحليب نتائج مذهلة أثناء اتباعه، حيث يتكون من ثلاث وجبات رئيسية و هي وجبة الإفطار والغداء و العشاء.
- يتم تناول نفس الكمية في كافة الوجبات ، وهي تناول خمس حبات من التمر مع كوب حليب منزوع الدسم.
- يمكن استبدال الحليب بكوب من الزبادي منزوع الدسم.
- في حالة الشعور بالجوع يمكن تناول وجبة خفيفة وهي عبارة عن ثلاث حبات من التمر مع كوب حليب أو زبادي منزوع الدسم .
- لا تكرر الوجبة الخفيفة أكثر من مرتين في اليوم،.
- كما يسمح بتناول الشاي والقهوة والمشروبات الساخنة ولكن بكميات محدودة ودون إضافة سكر .
- يجب تناول كميات كبيرة من الماء لتساعد على إنقاص الوزن بشكل ممتاز.
Best Diet Plans Of 2024, According To Experts – Health
ثالثاً : رجيم الفاكهة
- يعتمد هذا النظام على تناول الفاكهة فقط ودون إضافة أي سكريات إلى الفاكهة.
- يسمح بتناول ثمرتين فاكهة في الوجبة، ولكن يمنع الشخص من تناول البلح والتين والمانجو والعنب في هذا النظام.
- يمكن تناول البرتقال والكمثرى واليوسفي والموز وكذلك يمكن تناول بعض الخضروات،
- يسمح بتناول كوبين من الحليب أو الزبادي يومياً كحد أقصى ،ولكن يشترط أن يكونا منزوعا الدسم .
- يمكن اتباع هذا النظام لمدة أسبوع واحد فقط تجنباً لنقص العناصر المهمة من الجسم.
- في هذا الأسبوع يمكن خسارة سبعة كيلو جرام بكل سهولة.
رابعاً : رجيم البطاطس
- يعتمد الشخص في رجيم البطاطس على تناول البطاطس المسلوقة فقط في أول أربع أيام من هذه الحمية.
- ثم يأخذ الشخص راحة لمدة ثلاث أيام و يتناول فيهم الشخص الخضروات الطازجة والفواكه منخفضة السعرات.
- يمكن تناول وجبة واحدة تشمل وجود بروتين و نشويات ولكن بكميات قليلة جداً، ثم يكرر نفس النمط كل أسبوع.
خامساً : رجيم البروتين
- يعتمد هذا النظام على تناول البروتين كعنصر أساسي في الثلاث وجبات الرئيسية.
- يسمح بتناول البروتين الحيواني والبروتين النباتي،
- يمكن تناول البيض المسلوق أو الفول في وجبة الإفطار دون تناول أي كربوهيدرات مثل العيش والأرز.
- أما وجبة الغداء فيمكن تناول الدجاج أو اللحم سواء مشوي أو مسلوق، كما يمكن تناول الأسماك بشرط أن تكون مسلوقة أو مشوية.
- يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة طويلة ، حيث لايوجد له أية أعراض جانبية على المدى البعيد لأنه يشمل الكثير من العناصر الغذائية.
- كما يمكن تناول الخضار والفاكهة ومنتجات الألبان والمشروبات الساخنة دون إضافة سكر .
سادساً : رجيم الخيار
- يعتمد رجيم الخيار على تناول وجبات خفيفة ولكن يجب الإكثار من تناول الخيار بين الوجبات وفي الوجبات الرئيسية.
- حيث أن الخيار يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة و يعطي شعور كبير بالشبع بعد تناوله.
- يساعد هذا النظام على فقدان الوزن بشكل كبير.
سابعاً : رجيم الماء
- يساعد رجيم الماء على التخلص من السموم المخزنة في الجسم بشكل عام.
- يعتمد هذا الرجيم على تناول كميات كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية.
- كما يضاف في بعض الاحيان عصير الليمون إلى الماء لجعل الماء أكثر فاعلية في إنقاص الوزن.
- ليكون هذا الرجيم أكثر فاعلية ؛ يجب تخفيف الوجبات والابتعاد عن النشويات والسكريات والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
اقرأ المزيد :الدهون التي تساعد في فقدان الوزن بطرق طبيعية