كيف يساعد رجيم الخيار على خسارة 3 كيلو في يومين؟
جميعنا يعرف أن الخيار يساعد على خسارة الوزن، فالخيار وبعض أنواع الخضروات والفواكه مثل اليوسفي والبرتقال والجريب فروت والجزر والخس وأنواع كثيرة أخرى تساعد على التخسيس إذا تم تناولها بكثرة في الوجبات الخفيفة وبين الوجبات وفي وقت الجوع وذلك بدلاً من الحلويات وتناول السندويشات.
ظهرت أنواع حميات غذائية تساعد على تخسيس الوزن وهذه الحميات تستخدم نوع واحد من الخضار أو الفاكهة أو حتى البروتين لخسارة الوزن في وقت قياسي وبدون حدوث أي مشاكل في الصحة، حيث يمكن إتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع ثم وقفه ثم إتباعه بعد فترات الراحة وهكذا للحصول على الوزن المطلوب، وبعدها يمكن للشخص أن يحصل على أنظمة لتثبيت الوزن أو أن يستشير الطبيب للحصول على النصيحة الأفضل.
سنتحدث في هذا المقال عن رجيم الخيار الذي يساعد على خسارة الوزن بسرعة كبيرة وذلك لأن الخيار يحتوي على سعرات حرارية قليلة، كما أنه يحتوي على مكونات تساعد على حرق الدهون بفاعلية كبيرة جداً، وسنتعرف على فوائد رجيم الخيار وسلبياته في هذا المقال
فوائد الخيار لخسارة الوزن
- يتميز الخيار بأنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي طبق من الخيار على سعر حراري فقط.
- يساعد الخيار على الشعور بالشبع لمدة طويلة حيث أنه يحتوي على الألياف.
- يحتوي أيضا الخيار على نسبة كبيرة من الماء فيساعد على زيادة الشعور بالشبع وتعزيز عمليات الهضم.
- كما يحتوي الخيار على قيمة غذائية كبيرة.
- يساعد الخيار على تحسين عملية الهضم والتخلص من الانتفاخ والإمساك المزمن.
- كما يساعد الخيار على طرد السموم من الجسم وتقليل الكوليسترول الضار في الجسم والتخلص من حصى الكلى.
- يقوي الخيار جهاز المناعة لدى الإنسان لأنه يحتوي على فيتامين “أ” و “ج” .
حمية الخيار
- يقال عن حميه الخيار بأنها حمية الفرنسيات حيث تستخدم هذه الحمية كثيراً في فرنسا خاصة وفي أوروبا عامة.
- تساعد هذه الحمية على خسارة 10 كيلو جرام في أسبوعين، وهناك من يخسر7 كيلو جرام في الأسبوع .
- يعد هذه الرجيم نظاماً صحياً ولكن هناك بعض المحاذير لهذا الرجيم.
- يمنع استخدام السكر والملح أو أي دهون في هذا الرجيم كما يجب شرب لترين من الماء على مدار اليوم.
- إن ممارسة الرياضة أيضا مهمة لزيادة فاعلية إنقاص الوزن حتى وإن كانت رياضة المشي.
- كما يمكن إتباع هذه الحمية الغذائية بأكثر من طريقة :
- يمكن استخدام الخيار فقط كعنصر أساسي في الرجيم للحصول على نتيجة سريعة في وقت قصير.
- كما يمكن استخدام الخيار كجزء من نظام غذائي متوازن للحصول على جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
Cucumber Diet Review: Does It Work for Weight Loss?
البرنامج الغذائي لرجيم الخيار
البرنامج الأول
وجبة الإفطار: طبق من سلطة خيار بالزبادي، 2 بيض مسلوق، قطعة توست، كوب من الشاي بدون سكر
وجبة خفيفة: 2 ثمرة تفاح
وجبة الغذاء: سلطة خيار مع صدر دجاجة مشوي.
وجبة العشاء: طبق سلطة مكون من الخيار والزبادي
البرنامج الثاني
وجبة الإفطار: طبق من سلطة الخيار، بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة: 5 ثمرات من الخوخ، تفاحة.
وجبة الغذاء: شريحة من الخبز المحمص مع ثمرة خيار.
وجبة خفيفة: طبق من سلطة الخيار.
وجبة العشاء: ثمرة فاكهة.
أنواع حمية الخيار
1. حمية الخيار لفقدان 7 كيلو من الوزن لمدة أسبوع
اليوم الأول: تناول 3 إلى 5 وجبات في اليوم وهذه الوجبات تكون مكونة من زبادي أو لبن منزوع الدسم مع الخيار والخس.
اليوم الثاني: تناول أصناف من الفاكهة غير مرتفعة السعرات وتناول وجبة من الخيار واللبن المنزوع الدسم على العشاء.
اليوم الثالث:يتم تناول سلطة من الزبادي والخيار من 3 إلى 5 مرات في اليوم.
اليوم الرابع: تناول أصناف من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مع وجبة الخيار واللبن المنزوع الدسم على العشاء.
اليوم الخامس: تناول اللحم أو الدجاج أو البيض بدون إضافة أي دهون، إضافة إلى سلطة الخيار واللبن.
اليوم السادس: تناول شوربة خضار بدون إضافة بطاطس إليها أو أي دهون أو مرقة الدجاج، ولا يسمح أيضا بتناول البقوليات.
اليوم السابع: تناول فواكه قليلة السعرات الحرارية على مدار اليوم.
اليوم الثامن: تناول سلطة الخيار واللبن على مدار اليوم من 3 إلى 5 وجبات في اليوم ويمكن تناول الخس.
اليوم التاسع: تناول سلطة خضراء على مدار اليوم، يمكن تناول كوب من الزبادي المنزوع الدسم وتناول الخيار على العشاء.
اليوم العاشر: تناول الفواكه على مدار اليوم مع وجبة من الخيار واللبن أو الزبادي المنزوع الدسم على العشاء.
اليوم الحادي عشر: تناول وجبات عادية على مدار اليوم بدون إضافة أي دهون أو أي أطعمة مقلية.
تعليمات هامة لنجاح هذا النوع من رجيم الخيار :
- جميع أنواع الفواكه مرتفعة السعرات الحرارية ممنوعة في هذا الرجيم كالبلح والتين والعنب والمانجو.
- الاهتمام بممارسة الرياضة وشرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.
- يتم الالتزام بهذا الرجيم دون أي تغيير فيه ثم التوقف عنه لمدة شهر على الأقل.
2. حمية الخيار لإنقاص 2 كيلو في 3 أيام
- هذه الحمية تعتبر قاسية لكنها فعالة في إنقاص الوزن كما يسهل تطبيقها في 3 أيام فقط .
- يمكن للشخص إتباعها لمدة 3 أيام فقط ثم التوقف عنها.يتم هذا النوع من الحمية من خلال :
وجبة الإفطار:
- شريحة من التوست المكون من القمح الكامل، ملعقة صغيرة من المربى.
- طبق من سلطة الخيار مع زيت الزيتون وعصير الليمون و يمكن إضافة النعناع الجاف أو البردقوش.
- كوب من الشاي بدون سكر.
وجبة الغذاء: قطعة من صدر الدجاج المشوي بدون جلد، شريحة من التوست، طبق من سلطة الخيار.
وجبة خفيفة:ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء:طبق من سلطة الخيار.
3. رجيم الخيار لإنقاص 7 كيلو في أسبوعين
وجبة الإفطار: طبق من سلطة الخيار، 2 بيضة مسلوقة أو 250 جم من التونة.
وجبة الغذاء: طبق من سلطة الخيار، شريحة من خبز التوست أو حبة من البطاطس المسلوقة.
وجبة خفيفة: تفاحة أو حبة من الخوخ أو خمس حبات من البرقوق.
وجبة العشاء: تناول أي نوع من الفاكهة ، لكن يجب ألا تزيد الكمية عن 300 جم من الفاكهة.
نصائح لنجاح هذا النوع من حمية الخيار
- عند الشعور بالجوع يمكن تناول مشروب خاص مكون من تفاحة وخيارة وحفنة من السبانخ وقطعة من الزنجبيل الطازج.
- وتضرب هذه المكونات في الخلاط جيداً ويشرب هذا العصير طازجاً.يمكن إضافة بعض المكسرات للمشروب كاللوز والجوز.
- يساعد هذا المشروب في الحصول على الطاقة والحيوية والشعور بالشبع.
نصائح مهمة عند الالتزام بحمية الخيار
- الالتزام بهذا النظام الغذائي وعدم التغيير فيه حتى تصل إلى النتيجة المرغوبة.
- الاهتمام بتناول 2 لتر من الماء يومياً للمحافظة على نضارة البشرة وخسارة الوزن بشكل فعال.
- ممارسة الرياضة يومياً أو على الأقل ممارسة رياضة المشي للحصول على نتيجة فعالة.
- تناول المشروبات الدافئة التي تساعد في إنقاص الوزن بسرعة مثل الشاي الأخضر والزنجبيل بدون سكر.
- لا يمكن للحوامل أو مرضى القلب إتباع هذا الرجيم إلا تحت إشراف طبي.
- يجب أن يكون الشخص المقبل على هذه الحمية بصحة جيدة وألا يكون مصاب بفقر الدم أو أي مشاكل أخرى.
مواضيع ذات صلة :نظام اتكنز الغذائي للتخلص من الدهون