كل ماتود معرفته عن نظام الكيتو
يعتقد الكثير من اﻷشخاص الذين يخضعون لعمل أنظمة غذائية أن الدهون مضرة وتتسبب في زيادة الوزن ، ولكن نظام الكيتو دايت قد غير هذه الفكرة تماماً. حيث أن نظام الكيتو دايت يعتمد اعتماداً كلياً على تناول أصناف كثيرة من الدهون ولكن هل كل الدهون تناسب الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت ؟
بالطبع هناك دهون صحية ولا تتسبب في زيادة الوزن وهناك دهون لا تناسب نظام الكيتو دايت وتتسبب في زيادة الوزن مع صعوبة التخلص من زيادة الوزن التي تتسبب فيها. لذلك يجب على الشخص المقبل على اتباع نظام الكيتو دايت أن يكون لديه كافة المعلومات عن نظام الكيتو دايت للحصول على أفضل نتائج وخسارة الوزن المطلوب بكل سهولة.
ما هو نظام الكيتو دايت
نظام الكيتو دايت هو نظام غذائي يعتمد على تناول الشخص كميات من الدهون والبروتين ومقاطعة جميع أنواع السكريات والنشويات بشكل تام. مما يجعل الجسم يعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم وتم تخزينها لسنوات داخل الجسم، حيث أن مقاطعة السكريات والنشويات هي الأساس لفقدان الوزن بشكل دائم وفي نفس الوقت عدم حدوث مشاكل صحية للشخص جراء الخضوع لهذا النظام .
المرشحون للخضوع لهذا النظام الغذائي
- يناسب نظام الكيتو الكثير من اﻷشخاص ﻷنه لا يتسبب في أي مشاكل صحية للأشخاص بشكل عام .
- يسهم هذا النظام في تحسين صحة الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الأول والثاني .
- حيث يعمل الكيتو على تنظيم مستوى السكر في الدم ما يسهم في التخلص من مشاكل ارتفاع السكر في الدم .
- بعض السيدات اللاتي يعانين من تكيس في المبيض ولديهم زيادة في الوزن يناسبهم نظام الكيتو .
- يعمل الكيتو على إذابة الدهون التي تتراكم على المبيض و حل مشاكل تكيس المبيض التي تعيق حدوث الحمل .
- الكيتو دايت من اﻷنظمة التي تساعد على عدم تكاثر ونمو الخلايا السرطانية .
- حيث أن الخلايا السرطانية تنتشر وتكبر في حالة ارتفاع معدل السكر في الدم .
- لذلك ينصح مرضى السرطان والأشخاص المعرضين للإصابة بالأورام السرطانية باتباع نظام الكيتو دايت .
- اﻷشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يمكنهم خسارة الكثير من الوزن دون الشعور بالتعب من خلال نظام الكيتو .
ما هي الحالات التي يضرها نظام الكيتو دايت ؟
- يعتمد الكيتو على تناول كمية كبيرة من الدهون ما قد يؤدي إلى حدوث تصلب الشرايين ، لذا لايناسب مرضى القلب .
- يزيد الكيتو من تراكم الدهون حول الكبد وفي أحيان كثيرة يصاب الشخص بفشل كبدي إذا كان لديه مشاكل في الكبد.
- اﻷشخاص المصابين بمرض السكري ويتعرضوا لانخفاض مستوى السكر بشكل كبير لا يناسبهم نظام الكيتو .
- قد يتعرض مرضى السكر لنوبات من اﻹغماء أو غيبوبة سكر التي قد تؤدي للوفاة لخلو النظام من السكريات .
- الكيتو دايت لا يناسب الأشخاص الذين لديهم مشاكل في المعدة واﻷمعاء .
- لان الكيتو يفتقد للكثير من الأطعمة التي يوجد بها ألياف والتي تعمل على تنظيف المعدة والأمعاء وحمايتهم .
- الأشخاص الذين لديهم مشاكل في الكلى لا يمكنهم القيام باتباع نظام الكيتو دايت .
- يزيد نظام الكيتو من فرص تكون الحصوات لمن لديه مشكلات في الكلى .
- ما يؤدي إلى انسداد في الكلى وإصابة الشخص بالفشل الكلوي .
يجب ألايعاني الشخص من أي من اﻷمراض السابقة لكي يكون في مأمن أثناء اتباع حمية الكيتو دايت
متي تظهر نتائج نظام الكيتو دايت ؟
- يختلف تأثير نظام الكيتو دايت في التأثير من شخص لآخر .
- حيث أن الاستجابة تختلف حسب كتلة حجم الجسم ومستوى حرق الجسم للدهون .
- بعد أول أسبوع من اتباع هذا النظام يبدأ الوزن في الانخفاض ،ويمكن قياس ذلك من خلال الميزان .
- وبعد مدة من اتباع نظام الكيتو يبدأ الوزن في الثبات .
- ولكن هذه الفترة سريعا ما تنتهي ويبدأ الجسم في الحرق وفقدان الوزن مرة ثانية .
- يمكن أن يكون الكيتو نظام حياة حيث أن الخضوع له لفترات طويلة لا يؤثر على صحة الشخص نهائي .
The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner’s Guide to Keto
مميزات الكيتو دايت للتخلص من الدهون
- يساعد نظام الكيتو على التخلص من الدهون المخزنة داخل الجسم مما يساعد على فقدان وخسارة الوزن بشكل كبير.
- يعمل الكيتو على التقليل من حاجة الجسم للسكريات وبالتالي لا يتعرض الشخص لزيادة الوزن مرة أخرى .
- يبدأ الجسم في التعود على عدم طلب كميات من السكريات .
- يتوقف اختزال أي دهون داخل الجسم نهائي، وتخرج الدهون المتراكمة على هيئة طاقة كبيرة .
- يعمل عدم اختزال الدهون على جعل الشخص في كامل لياقته ونشاطه.
- يمنح هذا النظام حماية من العديد من اﻷمراض مثل الشيخوخة والأورام السرطانية و تكيس المبيض .
- وذلك لعدم احتواء نظام الكيتو على السكر الذي يسبب كثيراً من الأمراض .
- يساهم نظام الكيتو في تحسين الصحة العامة للشخص والشعور بالنشاط مما يجعل الشخص .
اﻷطعمة المسموح خلال هذا النظام
- الخضروات وخاصة الخضروات الورقية كالجرجير والسبانخ و البقدونس .
- كما يسمح بالبروكلي والطماطم والبصل والخيار وغيرها الكثير .
- كذلك يسمح بتناول الدجاج بكافة أنواعها واللحوم الحمراء والأسماك .
- يمكن تناول الدهون الغير مشبعة مثل زيت الزيتون والزبد الحيواني والسمن البلدي .
- يسمح بالزيوت الغير مهدرجة مثل زيت جوز الهند الطبيعي .
- يمكن تناول جميع منتجات اﻷلبان حتي الدسم منها .
- يمكن طهو الطعام بأي طريقة وإضافة التوابل والبهارات .
- يسمح بتناول الروبيان والمحار أيضاً .
- يمكن تناول بعض أنواع الفاكهة مثل الفراولة .
- كما يمكن تناول الشيكولاتة الغامقة التي تحتوي على نسبة كاكاو تتجاوز 95% من مكوناتها .
- يمكن تناول مشروب الكاكاو الخام الغير محلى .
- كذلك يمكن تناول العديد من المشروبات وبعض العصائر ولكن تكون دون التحلية بالسكرالخالية من السكر .
اقرأ المزيد :أسهل عملية تخسيس من حيث الألم و الآثار الجانبية