جدول المحتويات

ما هي الدهون التي تساعد في فقدان الوزن طبيعياً ؟

يعتقد الكثير من الأشخاص أن تناول الدهون باختلاف أشكالها يتسبب في زيادة الوزن وإصابة الأشخاص بالسمنة، ولكن هذه كلاماً غير دقيقاً .لا تعتبر الدهون مشكلة في حد ذاتها و لكن تناول كميات كبيرة من الدهون ، أو إدراج الدهون الضارة في النظام الغذائي اليومي بالتاكيد يجعل الدهون مشكلة كبيرة لها تأثير سلبي واضح على الصحة العامة للشخص .يجب أن يعرف كل من يعاني من مشكلة السمنة أن هناك أنواع من الدهون الطبيعية و التي توجد بصورتها الدهنية في الطبيعية مثل شحوم الحيوانات، زيت الزيتون و اللوز و غيرها تستطيع أن تساعده في إستعاده شكله المتناسق و إنقاص وزنه إذا تم استخدامها الشكل الصحيح و بالكمية المناسبة .ولكن كيف يميز الشخص بين أنواع الدهون هذه ، هو الأمر المهم وسوف نتعرف عليه من خلال الموضوع التالي.

ما هي أنواع الدهون التي تساعد في فقدان الوزن ؟

يعتقد البعض أن تناول الدهون يعرضهم للإصابة بالسمنة واكتساب الوزن بشكل مبالغ فيه،ولكن هذا اعتقاد خاطئ، حيث يوجد العديد من الدهون والزيوت المفيدة جداً و تساعد في فقدان الوزن وإنقاصه ،هناك أيضاً بعض الدهون التي تتسبب في زيادة الوزن أيضا بل وتتسبب في العديد من المشاكل الصحية في حالة الإكثار من تناولها.حيث أن الدهون المفيدة هي الدهون غير المصنعة ذات المصادر الطبيعية مثل زيت الزيتون وشحوم الحيوانات.هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الطبيعية ولكنها مهمة جداً لجسم اﻹنسان وفي نفس الوقت لا تسبب زيادة في الوزن، ومن أمثلة هذه الدهون الطبيعية :

أولاً : زيت الزيتون

زيت الزيتون من الدهون التي تندرج تحت قائمة الدهون المفيدة.
بإمكان اﻷشخاص الذين يخضعون للحميات الغذائية لتخفيف الوزن الزائد ،تناول زيت الزيتون ضمن الوجبات اﻷساسية اليومية.
يحتوي زيت الزيتون على العديد من العناصر المفيدة مثل مضادات اﻷكسدة التي تحمي الجسم من العديد من اﻷمراض.
يعمل زيت الزيتون على تحفيز الجسم للتخلص من الشحوم والدهون المتراكمة فيه .
كما أن زيت الزيتون يدخل في الكثير من الوصفات التي تساعد على إنقاص الوزن.
يساعد زيت الزيتون في تحسين الصحة العامة للجسم بشكل عام .
إن تناول زيت الزيتون سواء مع الوجبات أو استخدامه في وصفات موضعية للتخلص من الدهون له نتائج مضمونة جداً.

The Best Healthy Fats for Weight Loss

ثانياً : زيت جوز الهند

زيت جوز الهند من الزيوت الصحية والطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن أيضاً .
يساعد زيت جوز الهند على زيادة معدل الحرق في الجسم مما يزيد من فرصة التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
كما أن زيت جوز الهند يساعد على التخلص من السموم التي تتراكم في الجسم نتيجة زيادة الوزن .
يعمل زيت جوز الهند يعمل على تقليل الشهية لفترات طويلة مما يقلل من حاجة الشخص لتناول كميات كبيرة من الطعام.
يمد زيت جوز الهند الجسم بالطاقة مما يساعد الشخص على اﻹحساس بالنشاط بشكل دائم .

ثالثاً : زيت اللوز

لدى الكثير من اﻷشخاص اعتقاد خاطئ وهو أن المكسرات بشكل عام تتسبب في حدوث زيادة في الوزن .
على الرغ من أن اللوز من المكسرات الغنية بالزيوت إلا أنه ينصح بتناوله أثناء اتباع الحميات الغذائية بشكل يومي .
يمكن تناول كمية صغيرة من اللوز يوميا كوجبة خفيفة أثناء اتباع الحميات الغذائية .
حيث يحتوي اللوز على عناصر مهمة جدا وألياف تساعد الشخص على الشعور بالشبع .
كما أن اللوز يساعد على ضبط مستوى الكوليسترول في الدم مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل ممتاز .
يحتوي اللوز أيضا على بعض العناصر المهمة والتي تعمل على مد الجسم بالطاقة والشعور بالحيوية والنشاط بشكل دائم.
كما أن اللوز يحمي الشخص من الضعف العام الناتج عن اتباع الحميات الغذائية المختلفة.

رابعاً : الدهون الحيوانية الغير مصنعة

الدهون التي تأتي من الحيوانات والتي لا تدخل مراحل تصنيع كثيرة من الدهون المفيدة جداً.
تحافظ هذه الدهون على سلامة الشخص وتحسين صحته بشكل عام.
من أمثلة هذه الدهون : اللبن الكامل الدسم ، السمن المصنوع من دهون الحيوانات .
تحتوي منتجات اﻷلبان بشكل عام على دهون طبيعية وصحية ، حيث لا تتسبب في زيادة الوزن.
أيضا السمن المصنوع من لبن ودهون الحيوانات ينصح باستخدامه كبديل للزيوت المهدرجة.
تتسبب الزيوت المهدرجة في العديد من المشاكل في جسم اﻹنسان منها تصلب الشرايين وزيادة الوزن بشكل مبالغ فيه.
لكن الدهون الحيوانية تساعد على خفض الوزن والمحافظة على اعتدال مستوى السكر والكوليسترول في الدم .
تسهم الدهون الحيوانية في تحسين الصحة العامة للشخص ، وتمده بالطاقة اللازمة .

خامساً : الأسماك الغنية بالدهون

الأسماك لها أنواع كثيرة ومنها ما يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والزيوت،لكن هل تتسبب دهون اﻷسماك في زيادة الوزن؟

أثبتت الدراسات أن تناول اﻷسماك الغنية بالدهون بشكل معتدل لا يتسبب في زيادة الوزن ،بل يساعد على إنقاص الوزن.
حيث أن تناول وجبات الأسماك يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة .
باﻹضافة إلى أن اﻷسماك تساعد على حرق المخزون الموجود من الدهون داخل الجسم.
تعتبر اﻷسماك من الوجبات الخفيفة جداً ،لذا فإنها لا تسبب أي مشاكل في عملية الهضم نهائياً .

سادساً : زيت بذور الكتان

زيت بذور الكتان لا يعرفه الكثير منا ولكنه من أغنى الزيوت الطبيعية والذي له الكثير من الفوائد .
حيث أن زيت بذور الكتان يحتوي على مواد طبيعية تشعر الشخص بالشبع .
عند إضافة ملعقة من هذا الزيت إلى طبق من السلطة الخضراء قبل كل وجبة يساعد ذلك في إبطاء عملية الهضم .

في النهاية يمكن القول أن ليست كل الدهون ضارة ولا كل الدهون تتسبب في زيادة الوزن،لكن الدهون أنواع كثيرة وعلى الشخص الراغب في تخفيف وزنه تناول الدهون المفيدة والتي تساعده على عدم زيادة الوزن .

أحدث المقالات

الدهون التي تساعد في فقدان الوزن بطرق طبيعية